9 bài tập GYM giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ

Cùng Lucky Fitness điểm qua 9 bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 cho phái nữ dưới đây.

Bài tập đẩy đá chân

Quỳ và 2 tay chống lên sàn, lưng thẳng song song với sàn, đùi vuông góc với sàn. Hoặc bạn cũng có thể nằm sấp với tư thế chống đẩy, tay và bàn chân vuông góc với sàn, thân song song với sàn. Và giữ thư thế này trong 3 phút.
Tiếp theo, đá chân ra sau hướng lên cao, tạo với thân thành một góc 45 độ, sau đó thu chân về vị trí cũ. Tiếp tục đổi bên với chân còn lại.
Lặp lại tư thế này 25 lần cho mỗi lần tập. Và chú ý là phải siết chặt cơ mông để đạt hiểu quả như ý.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối lên sao cho chân gần với mông nhất, 2 tay duỗi thẳng.
Nâng hông lên cao với mức độ sao cho đùi và ngực nằm trên cùng 1 đường thẳng, hơi chếch lên trên. Sau đó, đánh mông sang bên phải.
Hạ mông xuống dưới đổi bên và thực hiện như vậy.

Nằm ngửa, hai gối cong, hai tay giữ 1 cặp tạ tạo 1 góc 90 độ so với hai bên ngực.
Đẩy hai tay thẳng lên cho tới khi nào hoàn toàn duỗi thẳng, đảm bảo căng cơ ngực. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện tiếp tục 10-15 lần với tốc độ vừa phải để tránh mất sức quá nhiều.

👉👉 Đ𝗮̆𝗻𝗴 𝗸𝘆́ 𝘁𝘂̛ 𝘃𝗮̂́𝗻, 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝘂̛̉ 𝗺𝗶𝗲̂̃𝗻 𝗽𝗵𝗶́ 𝘁𝗮̣𝗶: https://bit.ly/2Xwak5j

Quỳ 2 gối và chống 2 tay xuống sàn.
Sau đó, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng rồi nâng người lên.
Lưu ý là tập trung vào phần lưng và cổ phải thẳng mỗi khi tập.
Động tác này nhẹ nhàng hơn chống đẩy rất nhiều lần nhưng hiệu quả mang lại giúp vòng 1 tăng một cách đáng kể.
Thực hiện động tác này 12 lần.

Tư thế bắt đầu như động tác chống đẩy thân trên.
Nhưng khi chống đẩy 2 tay thì bạn nên nhớ là phải kết hợp với việc trườn người về trước một chút.
Sau đó khi nâng người lên thì bạn phải lùi về người thẳng về sau và chạm vào phần ngực vào 2 đầu gối.
Tiếp tục thực hiện trườn người về phía trước và lùi về phía sau.
Thực hiện động tác này 12 lần.

Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối, thẳng lưng.
Từ từ ưỡn người ra phía sau, hai tay vươn lên phía trên và đưa ra sau, bàn tay nắm lấy gót chân.
Đầu ngửa lên trần nhà và đồng thời giữ nguyên tư thế đó, hít sâu vào.
Thực hiện đến ngược từ 5 đến 1 rồi nhẹ nhàng và từ từ thở ra, đẩy người trở lại tư thế ban đầu.

👉👉 Đ𝗮̆𝗻𝗴 𝗸𝘆́ 𝘁𝘂̛ 𝘃𝗮̂́𝗻, 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝘂̛̉ 𝗺𝗶𝗲̂̃𝗻 𝗽𝗵𝗶́ 𝘁𝗮̣𝗶: https://bit.ly/2Xwak5j

Tư thế ngồi và hai tay chống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng, hai chân khép lại đặt sát sàn nhà.
Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao.
Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu vào và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng và nhẹ nhàng ngồi xuống sàn và thở ra.

Tư thế bắt đầu đó là nằm sấp trên sàn, hai tay thì chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau. Mũi bàn chân chống xuống sàn nhà.
Sau đó, từ từ dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu.
Giữ trong 5 giây rồi từ từ thở ra, kết hợp trở về tư thế ban đầu.

Ban đầu bạn thực hiện với tư thế ngồi trên sàn nhà, hai tay để bên sườn, hai chân thẳng ở phía trước. Hai khuỷu tay chống xuống sàn nhà.
Sau đó, bạn dùng lực rướn cổ lên, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực.
Giữ tư thế đó và giữ hơi, thực hiện đếm ngược 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người.

👉👉 Đ𝗮̆𝗻𝗴 𝗸𝘆́ 𝘁𝘂̛ 𝘃𝗮̂́𝗻, 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝘂̛̉ 𝗺𝗶𝗲̂̃𝗻 𝗽𝗵𝗶́ 𝘁𝗮̣𝗶: https://bit.ly/2Xwak5j